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常吃這個東西竟然可以對抗痘痘

　　首先，選擇升血糖指數低的食物，如糙米、燕麥等。發表在《營養和飲食》雜志上的一項新研究指出，高血糖指數的飲食會導致長痘?？赡艿脑蛟谟?，這些食物會造成血糖快速上升，進而影響皮脂腺及表皮細胞，造成毛孔阻塞，終使痘痘惡化。常見的高血糖指數食物有白饅頭和白米飯等，相反，糙米、燕麥等低血糖指數食物能對抗痘痘。

　　其次，選擇歐米伽3脂肪酸豐富的食物。攝取足夠的歐米伽3脂肪酸能緩解長痘情況，因為這種營養素具有抗發炎的作用，有助降低痘痘的發炎程度。歐米伽3脂肪酸主要來自于鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果類。

　　后，選擇高膳食纖維的食物。高纖維可以降低血糖反應，同時也能降低體內雄性激素的量(過多雄性激素導致皮脂腺分泌過分旺盛)，可顯著改善長痘痘的情況。膳食纖維來自水果蔬菜和雜糧中。